今週の木曜は「腰痛予防」！
重だるい腰をスッキリリセット！
こんにちは！おおたかの森整骨院です。
「最近、立ち上がる時に腰が重い…」
「朝起きた瞬間から、腰がどんより重だるい感じがする」
そんなお悩みはありませんか？
年齢を重ねるごとに、腰まわりの筋肉は硬くなりやすく、
放っておくと慢性的な痛みにつながってしまうこともあります。
今週木曜日の「60歳からの優しいストレッチ体操」は、
そんな【腰痛予防】に特化した、重だるい腰をリセットする特別プログラムをお届けします！
STEP
骨盤の「サビ」を落とす導入
まずは、腰の土台である骨盤をニュートラルな位置へ戻します。
- 骨盤ゆらし： 前後に動かして、ガチガチになった腰椎・仙骨周りの動きを出します。
- お尻の横揺らし： 左右に体重を乗せ、土台を安定させます。
STEP
腰痛の真犯人を解放する
腰痛を引き起こす「お尻・もも裏・股関節」の3大筋肉をじっくり緩めます。
- お尻のストレッチ： 坐骨神経痛の予防にも効果的です。
- もも裏（ハムストリングス）： ここを緩めるだけで、腰への負担は半分に！
- 座ったままの前屈： 腰の横側の筋肉を気持ちよく伸ばします。
STEP
自分の筋肉で守る「天然のコルセット」
痛みを繰り返さないために、腹圧を高めるトレーニングを行います。
- ドローイン： お腹を凹ませて「天然のコルセット」を自前で作ります。
- ニーアップ： お腹の力だけで足を上げ、腰を守る筋力を養います。
STEP
クールダウン
最後は全身の力を抜いてリラックス。
「痛みが引くのを待つ」のではなく、「痛まない体」を一緒に作っていきましょう。
・「立ち上がり」や「歩き出し」がスムーズになる
・重だるかった腰が軽くなり、家事が楽になる
・姿勢が良くなり、見た目も若々しく！
ストレッチは「頑張りすぎないこと」が一番のコツです。
当院のプログラムは、ベッドに座ったまま、体力に自信がない方でも安心して受けられる内容になっています。
「最近、腰が重いな……」と少しでも感じている方は、ぜひこの機会にリセットしに来てくださいね。
